De plus en plus de personnes consacrent plus de temps à la forme physique, certaines pour tonifier leurs muscles et améliorer leur apparence, d’autres simplement pour mener une vie plus active et protéger leur santé, en particulier celle du cœur.
Si vous souhaitez commencer à adopter une routine d’entraînement pour tonifier votre corps mais que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, nous vous suggérons ci-dessous des exercices ciblés, que vous pouvez faire à la maison, pour tonifier vos fesses et vos jambes.
Pour pratiquer ces exercices, vous n’avez besoin de presque rien, juste d’un peu d’espace et de poids que vous pouvez faire même avec des bouteilles pleines d’eau.
1. Activation des fesses
Si vous voulez commencer à voir des changements dans la structure de vos fesses, il est fortement recommandé de commencer votre routine d’entraînement avec cet exercice.
L’activation des fesses est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler presque tous les muscles fessiers. Suivez l’image pour obtenir des références sur le mouvement à réaliser.
2. Ponte fessier
Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite avec votre corps, des épaules aux genoux. Faites une pause, puis redescendez votre corps.
Maintenant que vous savez comment faire les 5 exercices pour transformer votre corps, nous vous suggérons une routine d’entraînement de 4 semaines, divisée en deux entraînements différents.
