C’est un hybride entre le squat classique et la fente. C’est peut-être l’exercice des jambes qui stimule le plus les fesses, car lorsque nous atteignons le sol avec les genoux, de nombreuses fibres musculaires de cette zone sont impliquées.
4. Fente avec variante
Les fentes sont des exercices complets et composés, qui nous permettent de travailler les muscles des jambes et ceux des fesses.
L’exercice de l’image est la fente avec la variante de saut, ajoutez des poids pour faire d’autres variations.
5. Poids mort
La technique du poids mort permet de travailler un grand nombre de groupes musculaires, notamment ceux du dos, de l’arrière de la cuisse, des bras et des fesses.
Non seulement cela, mais vous pouvez également augmenter le poids à mesure que votre condition physique s’améliore.
6. Squat classique
En position debout, le dos droit et les pieds parallèles, pliez les genoux et abaissez votre bassin, tout en serrant vos abdominaux comme si quelqu’un allait vous frapper. Vous pouvez faire cet exercice sans poids, pour vous habituer à la technique et ajouter de l’intensité au fur et à mesure que vous pratiquez et renforcez vos muscles.
Ne descendez pas votre bassin complètement (squat profond) : cela peut causer des problèmes de genoux ou de dos, surtout si vous commencez tout juste à faire de l’exercice.
7. Fentes inversées
Les fentes inversées sont l’un des exercices préférés de nombreuses personnes. Dans ce type d’exercice, nous allons amener une jambe vers l’avant et l’autre jambe vers l’arrière.
Vous travaillerez vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, etc. Rien de mieux que de faire des fentes inversées et d’ajouter progressivement plus de poids.
8. Fentes latérales
Les fentes latérales peuvent également être effectuées avec des poids, en fonction de votre condition physique.
Le but de cet exercice est de renforcer les cuisses et les fesses, et il est parfait à combiner avec des squats ou des fentes classiques.
