Etirer les fléchisseurs de la hanche 3 minutes de chaque côté, une fois par jour.
Marcher pendant la publicité lorsque vous regardez la télé. Même un rythme d’escargot de 1 km/heure brûlerait deux fois plus de calories qu’en restant assis et un exercice plus vigoureux serait encore mieux.
Alterner entre la position assise et debout à votre travail. Si vous ne le pouvez pas, levez-vous toutes les demi-heures ou plus pour marcher.
Essayer des poses de yoga – La pose de la vache et l’étirement du chat – pour améliorer l’extension et la flexion de votre dos.
Les experts – Les scientifiques qui sont intervenus pour ce rapport:
James A. Levine, inventeur du tapis de marche et Directeur des Solutions à l’Obésité à la Clinique Mayo et l’Université de l’Arizona.
Charles E. Matthews, chercheur à l’ Institut National sur le Cancer et auteur de plusieurs études sur les comportements sédentaires.
Jay Dicharry, Directeur du Laboratoire de Biomécaniques REP à Bend, Orégon, et auteur de Anatomy for runners (Anatomie des coureurs).
Tal Amasay, biomécaniste au Département des Sciences de l’exercice et du sport de l’Université de Barry.
Sources supplémentaires: Amount of time spent in sedentary behaviors and cause-specific mortality in U.S. adults, » by Charles E. Matthews, et al, of the National Cancer Institute; « Sedentary behavior and cardiovascular disease: A review of prospective studies, » by Earl S. Ford and Carl J. Casperson of the Centers for Disease Control and Prevention; Mayo Clinic.
